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  • 化脂肪为肌肉,不要泡泡肉

      关于健康科学减肥!这就是一门学问!除了管住嘴,迈开腿。我还要说一句重点:每日消耗得大于摄入。  (减脂期间的碳水控制非常重要额!那些提倡不吃碳水减肥的,不要信)  慢碳: 玉米,紫薯,红薯,燕麦,全麦等gi低的食物,适合三餐和练前吃,缓慢释放能量,保证运动水平。  快碳:香蕉,土豆,白米白面等,适合练后立即补充,快速吸收,补充糖元,防止肌肉流失。  练臀:负重自由深蹲6组*12个(10磅)  负重箭步蹲6组*22个(12.5磅)  负重臀翘6组*20个(70磅)  硬拉6组*10个(50-80磅递增)  外加自重后踢动作大概 3个动作*3组*25个  练完臀部直接炸了的赶脚!  有氧:跑步机15坡度,5-5.5速度快走一小时  拉伸5-10分钟。早上练了腹,晚上就不练了。    周一:胸+腹部+有氧45分钟~1个小时  周二:肩+腹部  周三:背+腹部+有氧45分钟~1个小时  周四:二三头+腹部  周五:臀腿  周六和周日还有一天有氧日和休息日。  休息日正常日,然后正常饮食,去吃自己想吃的  每个肌群刺激后需要48小时恢复,加上饮食跟上,就会长肌肉  腹部是脂肪太顽固,可以隔天练腹部或者每天练。

    2017-06-15 15:52:00
  • 早上花短时间来这样保湿皮肤滋润一整天

     早上通常是最忙碌的,多数都是赶着出门口上班而搞到忙碌不堪,但有准备的女生通常都是时间很充足。但你们知道吗?早上是护肤的好时机!从现在起,早上预留10分钟给肌肤吧,打造一天水润润的肌肤!  早上一早起来沐浴在阳光中,感受水润力量!  早晨沐浴阳光,能让体内得到舒缓。睡懒觉的日子更要拉开窗帘!这是打造美丽肌肤的第一步。  前5分钟:早晨洁面使用固体形状的洁面皂。  早晨的洁面,使用成分简单的固体洁面皂轻轻冲洗即可。不过度去除皮脂是保证肌肤水润的关键。  让固体肥皂产生充分泡沫  1、使用固体肥皂产生充分泡沫,加入少许温水是让泡沫充满空气的秘诀。也可以使用清洁的起泡洁面用品。  将泡沫涂抹在T字区域  2、首先将泡沫涂抹在T字区域,画圈按摩脸部,然后是下巴到双颊、最后温柔清洗鼻翼和眼角部位。  用比体温略微高点的温水洗脸  3、使用比体温略微高点的温水让皮脂不会过度掉落。耳朵前方和下巴处,需倾斜后用水清洗。  后5分钟:妆前进行双重面膜  为了让妆容很好维持,妆前的保湿十分重要。使用化妆棉沾取充分化妆水作为面膜敷着让营养渗透。  1、使用化妆棉充分沾取保湿系的化妆水,数枚贴在脸部放置5分钟左右。  2、去掉化妆棉,使用面膜纸敷在脸上再敷5-10分钟。让保湿成分彻底渗透,妆容上妆效果完美无缺!

    2017-06-15 15:32:07
  • 日本另类减肥法“洋葱冰”

      MM们都想快快甩掉肥肉,那你知道现在日本流行什么饮食减肥方法吗?就让爱美网小编来告诉你!现在日本正夯的非“洋葱冰”减肥饮食法莫属啦,它发挥了洋葱抑脂消水肿功效,将洋葱制成了各种美食,瘦身效果奇佳,快来看看是怎么制作的吧!  在这边要推荐给正在烦恼的女孩们一个简单的减肥法,就让曾经畅销七万本的『洋葱冰健康法』此书的作者,也是料理研究家的村上洋子老师来告诉大家!  ■什么是“洋葱冰”减肥法?  村上老师提倡“洋葱冰”减肥法,他表示:「如果是靠急速减低热量减肥的话,就算真的变瘦了,肌肤却会变得黯淡无光。还有,进食的量变少时,也变得容易便秘。但是如果是靠“洋葱冰”减肥的话,就能瘦得健康又美丽喔!」  “洋葱冰”就是先将洋葱用微波炉加热,再使用果汁机打成泥状,然后放入冰箱冷冻。这个“洋葱冰”到底对减肥有什么效果呢?  其实,洋葱中含有槲皮素的成份,不只能够抑制身体吸收食物的脂肪,还能促进排出体内囤积的脂肪;并且增加肠内的比菲德式菌,有消解便秘的效果。  此外,在切洋葱时所散发的成分,也就是称之为蒜胺酸的硫磺化合物,可以促进体内的水分循环,利汗利尿,有效消除身体浮肿喔!  ■超简单的“洋葱冰”调理法  虽然知道洋葱有这么棒的美容效果,但是想着「这么忙,每天切洋葱料理好麻烦……」,从一开始就想放弃的人很多吧!  所以,村上老师想到了一个能有效摄取洋葱的方法!那就是“洋葱冰健康法”,做法如下。  [材料]  洋葱:5个  水:200ml  将洋葱放入微波炉加热,接着加点水、用果汁机将加热后的洋葱打成泥状。做好后,放入製冰器盘,冷冻保存就完成了!然后平常做菜时再拿出来添加到料理中就OK了!  村上老师特别推荐的简单食谱如下。  (1)洋葱味噌汤>>味噌汤+洋葱冰  做法就是在杯子裡放入味噌和洋葱冰,加入热水搅拌而已。想要多加些料的话,就在锅子裡放入洋葱冰、喜欢的食材和水加热,食材煮熟了之后再放入味噌。顺带一提,村上老师推荐的食材是马铃薯和花椰菜。  这样的话,这一锅汤不只含有槲皮素,还富有可消肿的钾成份,能让脂肪胖以及水肿胖的身材消肿变瘦啰!  (2)洋葱泡菜汤>>泡菜汤+洋葱冰  在锅内放入洋葱冰、泡菜以及水加热。重点是要在温热的状态下喝喔!泡菜有发酵成份,也富含食物纤维和维他命矿物质,能成功击煺恼人的便秘!  (3)洋葱蕃薯牛奶>>牛奶+蕃薯+洋葱冰  在锅裡放入洋葱1颗、切小丁的蕃薯50g、牛奶1杯、盐和胡椒,煮到蕃薯变软为止。  (4)洋葱盐优格>>优格+洋葱冰  将优格、半解冻的洋葱冰和少许的盐混合。吃完马上肚子就有FU,是一道有效治疗便秘的食物喔!  (5)洋葱醋>>醋+洋葱冰  燃烧脂肪的两大法宝:醋+洋葱冰。在沙拉酱里或发菜醋中加入半解冻的洋葱冰就完成了!  觉得如何呢?做洋葱冰放到冰箱保存,可以保存2个月呢!事先做洋葱冰保存,在每天的食物裡加入洋葱冰来吃,一起感受洋葱对美容的效果吧!

    2017-01-12 09:50:00
  • 美容院如何用情感链来拴住你的顾客

      顾客进入美容院的动机有很多,要发展他们成为美容院的忠实顾客,就应该对其进行客户管理,然后采取相应的方法去赢取他的认可。真正的服务是从深层次引起顾客的注意,让他们的冲动消费转化为理智消费,选择最适合自己的美容项目。美容美发业是情感行业,真情交流会使顾客产生近距离的美感,所以美容师有必要和顾客建立一条情感链,让他们在接受服务的同时,也感到真切的关心。  1、记住顾客的名字  一个公众的服务场所,服务小姐可以非常亲切地叫出顾客的名字,会让他感到惊喜,因为他受到了很高的重视。  2、微笑服务、关爱顾客  人际关系都是相互的,当顾客进入美容美发店,美容师报以真诚和亲切的微笑,会很快拉近和顾客的距离。但是,微笑千万要注意真诚,勉强或夸张都会引起顾客的抵触。  有了微笑的前提,和顾客之间打消了第一道隔阂,紧接着关爱服务就应该贯穿整个护理的全过程。在美容师接待顾客时,对于顾客的每一个细节,包括延伸服务的那部分,都应该用百分之百的注意力予以关注,这样,在倍受重视的氛围中,顾客得到了最好的服务,美容院的向心力就会越来越强。  3、全方位的沟通  美容师与顾客间的信任和情感,是在不断的沟通中建立的,其中语言沟通是最主要的手段,但还要有肢体语言加以配合,比如微笑、目光交流、微微点头、身体前倾等。另外,沟通时要注意观察,对于不同年龄、不同职业、不同个性、不同气质的顾客沟通的方式也应该有所不相同。特别要注意,在沟通和交流时,不要用攻击第三者的方式来证明自己的正确,这样反而会显得自己内心的虚弱。  4、呵护老顾客、尊重新顾客  老顾客是美容美发店赖以生存的土壤,对他们一定要精心呵护,应该时常给他们一些特殊的待遇,比如送服务、给优惠等老办法,还可定期召开联谊活动,让其获得很多美容新信息。  而新顾客是美容院发展的新鲜血液,他们有些是喜欢不断更换美容美发店的永远的新顾客;有些是新加入这个行业来接受服务的;也有由于特殊需要偶然进入美容美发店的。无论是哪一类新顾客,美容师都要认真对待,以使当中的大部分人能逐步被发展为老顾客。  总之,美容师在为顾客提供美容服务的整个过程,都应该从细微之处着手,仔细分析每一位客户,了解他们的不同心态和状况,并建立起一条真情铸就的美容情感链,这样才能使更多的人认可美容、参与美容,使美容院的生意越来越兴旺。

    2017-10-31 09:26:00
  • 秋季嘴唇干裂的原因 怎样做好唇部护理?

      秋冬季节天气都是比较干燥的,而嘴唇是经常暴露在外的,很多人嘴唇都脱皮开裂。有些人觉得太干,干脆就就用舌头舔,导致最后的结果是越舔越干。自然的嘴唇周围的皮肤也会受到牵连,秋冬季节嘴唇为何会那么干燥呢?  冬季嘴唇干裂,大多是单纯的干燥造成的,通过补水、摄入维生素,涂抹润唇膏、维生素E和硅油就能得到缓解,因冬季天气干燥,尤其有供暖或开空调的室内,空气湿度太低,就很容易引发嘴唇干裂,可以通过多饮水、避免辛辣刺激的食物等手段来预防。  但是,冬季嘴唇干裂,还可能是唇炎造成的。唇炎属于皮肤病的一种,紫外线过敏,接触口红、唇膏等过敏物,都可能引发唇炎,而天气寒冷、干燥则是唇炎的催化剂,喜欢咬嘴唇、舔嘴唇,嗜烟好酒、吹奏乐器等,都会让女性患上唇炎。  秋冬季节,由于气候干燥所致的脱屑,并不是唇炎,且具有明显的季节性,秋冬季节过去就会自愈,所以,发现嘴唇发痒、干裂、红肿,甚至起泡、糜烂,不要放任不管,更不要自行服药,需要去医院就诊,找准病因进行针对治疗或护理。  那秋冬季节怎样做好嘴唇的护理工作呢?  少用点牙膏:刷牙时,别用太多牙膏,轻刷嘴唇后要冲干净,避免化学试剂残留;  不要舔嘴唇:唾液的蒸发,会带走唇部水分,有些女性嘴唇干燥不适,喜欢舔一舔,会导致嘴唇被越舔越干;  唇皮要用剪:处理已翘起的唇皮,可用小剪子细心地对着镜子剪掉,千万不要用手或钳子去撕,以免撕裂嘴唇;  要使用唇膏:冬天使用唇膏非常必要,最好在出门前、涂口红前和睡觉前使用,一般人每天使用1-3次即可;  出门戴口罩:戴个口罩能挡住外面凛冽的寒风,能保持嘴唇的温度和湿度,以免缺水、干燥;  应注意饮食:冬季饮食清淡,吃太辣会让干裂恶化,同时多吃富含维生素的新鲜蔬果,多喝水。

    2017-12-26 15:55:15
  • 9招防女人产后乳房下垂

      一般妇女在小孩满8个月后,乳汁即会明显减少,12个月后应该断乳。如果这时仍让小孩吃奶,乳房受了过分的牵拉,弹性降低,就容易发生下垂;还有一些妇女平时不注意锻炼,支撑乳房的胸大肌和同定乳房的韧带不够发达有力,不能很好地支撑和固定乳房,使乳房下垂从而影响美观。  为防止乳房下垂,哺乳期间应注意以下几点:  1.产后要早吸吮。分娩后30分钟,母婴裸体皮肤接触并让婴儿吸吮30分钟以上。早吸吮有利于早分泌乳汁、多分泌乳汁,也有利于乳房的健康和子宫的收缩。大多数妇女在产后第二天就可从乳头挤出少许乳汁,叫做初乳。以后由于哺乳的关系,乳汁的分泌量日见增多。  2.根据具体情况选择正确的喂奶方式,—一般常用坐式、侧卧式、环抱式等。正确的喂奶姿势有利于防止乳头疾病的发生,根据婴儿需要随时哺乳,每次喂奶后应将乳汁排空。  3.哺乳时不要让孩子过度牵拉乳头,每次哺乳后,用手轻轻托起乳房按摩10分钟。  4.每日至少用温水洗浴乳房两次,这样不仅有利于乳房的清洁卫生,而且能增加悬韧带的弹性,从而防止乳房下垂。  5.乳罩要松紧合适,令其发挥最佳提托效果。  6.哺乳期不要过长。孩子满10个月,即应断奶。  7.注意婴儿口腔卫生,如有乳头破损,要停止喂奶并及时治疗。  8.哺乳期妇女应注意休息,保持精神愉快,增强全身抵抗力,减少乳腺炎的发生。一旦发现乳腺炎要及时去医院在医生指导下治疗。  9.坚持做俯卧撑等扩胸运动,促使胸部肌肉发达有力,增强对乳房的支撑作。

    2017-09-21 08:58:58
  • 美白妙招来帮您全方位美白

      美白妙招一:早晚一杯牛奶  大家都知道牛奶是可以美白的,但是,如果要做到更有美白效果的话,那么,就不仅仅是看质的问题,还要看量的问题哦,如果说要每一顿饭之后喝牛奶就没有必要啦,这样可能会引起胃部反酸的哦。小编建议在每天早上起床之后喝一杯牛奶,在晚上睡觉之前也要记得喝一杯牛奶,长期坚持的话,你就会发现你全身的肌肤变得光滑白皙哦。  美白妙招二:防晒  想要美白的话,防晒是第一步哦。防晒是美白之母,所以,在美白之前先打好防晒的基础,这样才能够有效的美白或是达到更好的美白效果哦。在出门之前要记得涂上防晒霜和打开遮阳伞,无论是上班的美眉还是上学的美眉,不要以为会长时间呆在室内,所以就不管那路途中的一点阳光“沐浴”了,这可是千万使不得哦,因为这会快速的促使你肌肤的黑色素产生,而这也正是很多人想要美白却又失败的原因哦。  美白妙招三:薏仁粉  薏仁粉的功效就是美白,很多香港的女明星都会使用这种传统的方法来给自己美白,因为这种方法既健康让人放心,又有很好的效果。薏仁粉可以是用来和水敷脸,也可以是用来直接煮着喝,如果是经常吃外面叫卖的食物的美眉,可以试试直接动手做哦,加一小匙于1000CC的水中,当饮用水喝,不单对皮肤好,还有减肥的功效。因为薏仁有利尿的效果,可以减少浮肿,这样对你的肠胃很好,也可以减少外面食物的垃圾进入肚子里。  美白妙招四:柠檬水  柠檬含有大量的维生素C,而维生素C有很强大的美白功效,能够抑制我们肌肤内的黑色素生成,同时也能够美白我们的肌肤,所以坚持每天一杯柠檬水,对我们既有美容之功效,又有保健之作用。方法很简单,就是切几片柠檬片放入水瓶中,然后加水浸泡,之后就可以直接拿来喝了,这对于要对于上班族或是学生族的美眉来说都很方便哦。  美白妙招五:化妆水  肌肤缺水会使得肌肤变得暗淡,肤色也会变得不均匀,跟白皙的肌肤很难挂钩了,所以,这时候只有补水才可以维持肌肤的水分平衡,让脸部的肌肤更容易吸收营养,从而达到美白的功效哦。如果想要快速简单的补水,小编建议使用化妆水,化妆水的主要功能就是补充皮肤水分,其效果也很明显哦。每天早晚洗完脸后,在面部肌肤铺上一些爽肤水,为肌肤提供养分,以减少皮肤的紧绷感,让皮肤水亮清透,皮肤自然就会变得白嫩嫩的啦。

    2017-09-14 09:02:45
  • 产后练习瑜伽需要注意这些

      “我想练习产后瑜伽,可是我生完孩子才3个月,可以练习吗?”“我还在喂奶,要不要断奶后再来呀?”“我腰、肩膀、手臂都痛,可以练习吗?”……说到产后瑜伽,新手妈妈们总有各种各样的疑问。那么,今天就来说说关于产后瑜伽那些你不知道的事。  何时可以开始练习产后瑜伽 ?  产后适合采用“循序渐进”的练习计划。产妇何时可以练习瑜伽,需要根据各自的身体恢复状况来定。在身体状况允许及医师或瑜伽老师指导下,抓住产后最佳恢复期及早开始瑜伽运动对产后的恢复有很大的帮助,顺产的新妈妈产后4-6周即可开始做瑜伽,而剖腹产的妈妈大约要在6-8周以后,在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作,之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。  产后瑜伽有哪些好处?  1。形体恢复:可减少腰腹臀大腿的赘肉,促进产后形体恢复。  2。生理调整:促进子宫收缩,加快修复,增强骨盆底肌肉张力。  3。改善不良姿势舒缓疼痛:因孕期生理上的改变而易产生不良的姿势,如腰椎压迫,手肩僵硬等引发颈肩背腰的疼痛。  4。心理疏导:调整产后心理压力,降低产后抑郁症的发生。  5。促进母乳分泌:展开双肩和胸腔的同时促进血液循环和刺激乳腺通畅,刺激母乳分泌。  练习产后瑜伽要注意什么?  1。自然产后4-6周,剖宫产后6-8周,产妇无不适症状就可以开始瑜伽课程的练习。  2。在练习过程中,如果感觉身体不适,应及时和老师沟通,暂停练习,稍作休息后无不良反应则可以继续练习。  3。哺乳妈妈最好在练习前给孩子喂奶,因为瑜伽运动之后,身体会自然排毒,影响乳汁的质量。练习完瑜伽则宜在1-2个小时之后再给孩子喂奶。  4。产后常有关节松弛,特别是喂母乳者,要注意适当的做些暖身动作。  5。练习者应穿宽松舒适的衣服,最好是瑜伽服。  6。练习瑜伽前1个小时和练习后半小时不宜进食。  产后各恢复期如何区分?  1。黄金期:产后42天至6个月内,属于产后恢复的黄金期。此时,产后的身体最为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态,如果在这段时间内,气血得不到恢复,残留毒素就无法有效清除,很容易拖延恶化成为各种疾病。  2。理想期:产后6个月至一年半以内,属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复,毒素已经基本清除,本身的气、血恢复也已基本完成,处于恢复肌体损伤的最佳时机。  3。有效期:产后一年半至三年内,属于产后女性的恢复末期。在这个阶段,应进行综合调理,使身体机能达成最佳平衡,平稳过渡到正常生活阶段。此外,瑜伽练习还能够很好地帮助恢复由于受孕导致的腹部肌肉分离,以及产后受损的骨盆底肌。  产后妈妈们,行动起来吧!坚持每周至少3次的练习,3个月后你会看到一个更加健康、美丽的自己!

    2017-08-25 09:09:00
  • 乌黑秀发水润肌肤的养生 佳品淮山鳖肉汤

      对于淮山鳖肉汤我们已经很熟悉不过,这可是美容养颜的食材汤!很多人经常熬夜,导致身体出现这样那样的问题,头发白了,皮肤暗沉了,都是很烦恼的时候。这时一定要喝淮山鳖肉汤,这个汤可以乌黑秀发,美容肌肤,激动的你是不是想来一碗呢。  淮山鳖肉汤  准备食材  甲鱼一只、淮山药30克、枸杞30克、女贞子15克、熟地黄15克。  做法步骤  1.甲鱼宰杀去内脏清洗干净切成小块。  2.砂锅中加水,将食材放入大火煮开后转小火。  3.炖到甲鱼肉熟烂后即可食用。  美食小贴士  1.重量在500克以上的母甲鱼营养功效更佳。  2.女贞子、熟地黄最好稍微拍碎或者切片,让药效更好的发挥融入到汤中。  美食功效  淮山鳖肉汤有美黑头发、滋润肌肤、延缓衰老的功效。适合有白头发、皮肤干燥无光泽的人群食用。  甲鱼是营养价值很高的滋补食品,含有人体必需的氨基酸。平常偶尔食用甲鱼能够提高人体抗病能力,尤其在上火燥热时,甲鱼有很好的清火凉血的作用。  美食禁忌  1.甲鱼同芹菜一同食用会引发人体中毒;甲鱼和黄鳝同时会影响胎儿发育。  2.甲鱼裙边的肉质含有大量的动物胶质,不易消化,食用时要多加留意。  3.甲鱼死后后分解大量有毒物质,会引起食物中毒,不要为了省钱而买死甲鱼。  皮肤之所以会出现暗沉无光泽,都是因为体内毒素聚集的太多了,一定要喝淮山鳖肉汤将体内堆积的毒素一扫而光。还有头发出现白头发都是熬夜所致的,这时一定要放平心态,将淮山鳖肉汤喝下去,靓丽乌黑的秀发就在此时变得让你自信了。

    2016-11-30 20:36:18
  • 不注意颈部护理,18岁秒变48

      忽略颈部保养,纵容颈纹滋生,脸蛋再怎么白嫩也没用。护颈讲究的是方法,遵循这几个护颈法则,天鹅逆龄颈不是梦。  Rihanna可谓是现在时尚界的宠儿,大牌傍身,珠宝围绕。但是无论再多的珠宝也掩盖不住颈部的纹路。  范爷颜值高是全世界公认的,却总是被媒体曝光难以遮盖的颈纹。  如何保养颈部才能让我们不被颈纹“折磨”  1、清洁面部时别忘颈部  脸蛋脖子不分家,洗脸的时候稍微往下延伸到颈部,清洁到位,肌肤才能健康的让后续的营养吸收。  2、保湿产品不吝啬  脸部护肤产品一瓶接着一瓶,却忽略了颈部。颈部肌肤相比于面部更加容易干燥,所以日常面部用什么护肤品,颈部一样也需要。护肤的时候,连带着颈部一样护理。日积月累,不信没有改变。  3、脖子一样要防晒  脖子的肌肤更加脆弱敏感,所以颈部更加需要严格防晒。不要让紫外线加快肌肤的老化。  4、爱护颈部,多按摩  淋巴位于颈部,所以日常的颈部按摩很重要。促进血液循环,还可以防止颈纹的产生。但是按摩的手法要轻,生拉硬拽绝对不行。  step1:双手握拳,用大拇指从锁骨处向上按摩,最后在耳下稍加按压放松。  step2:将头慢慢向后仰到最大限度做伸展,再复原,再用同样的方法向前、左、右做伸展。  step3:用手指的四指从耳后一直向下推,推至锁骨处为每组动作的完成动作。

    2018-03-05 08:56:00
  • 步行是女人最好的减肥方法

      想要锻炼其实非常的简单,想要减肥也可以变得很轻松,没有必要每天去健身房,也没有必要天天吃减肥药,只要坚持步行,不仅身体健康,身材也会很好。下面就让小编带大家一起去感受步行的魅力。  尽管全球各国的心血管疾病一级预防和二级预防指南均强调了体力活动的重要性,但从目前的实际情况看,改变静坐的生活方式是一种比服药更难以改变的行为习惯。  医学界通过多年来对体力活动的形式、时间和强度的大量研究,发现走路是最简单易行且经济有效的运动方式。它不但不需要特殊技能或仪器,而且容易坚持,不需要花费更多的时间,不需要特殊的场地,受伤的危险很小,在各个年龄段、不同社会背景人群中均可以进行。  近年来对有关人员对走路与心血管健康的关系做了大量的研究,“走路健身”理念已获得广泛认可。  世界卫生组织认为,步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。并非任何运动都有益健康,有氧代谢运动才是增进健康的最佳方式。  有氧代谢运动是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与需求相当,即达到平衡。  因此它的特点是强度低,有节奏,不中断,持续时间较长。有氧代谢运动例如步行,能有效地改善心、肺与心血管的机能,而这些器官的状况对人的健康至关重要。  快步走也称“耐力步行”,可以使人获得理想的耐力。当然也区别于一般的散步,它需要一定的速度。  进行快步走需要注意三点:每周保证3至5次;每次必须行走20~30分钟;每次必须以快速的步伐走完5~8公里的路程,才能达到健身的目的。  强调每次步行要保证20分钟是因为,快步走一开始是以糖分为主要消耗能源,约20分钟后才会正式燃烧脂肪,以成人每天平均摄入2100千卡的热量计算.  人体基本的新陈代谢加上在工作中消耗的热量共约1800千卡,剩下的300千卡就会堆积在体内,消耗1千卡约需走30步,要消耗完300千卡,每天至少要走一万步。一天一万步的运动量,相当于打网球连续45分钟,骑单车95分钟,游泳跑步30分钟,做家务120分钟。  快步走也要讲究方法,要达到最佳运动效果,走时要抬头挺胸、迈大步;肩部保持放松状态,缩紧腹部,不要翘屁股;双臂紧靠身体,手肘轻松地弯曲90度,靠近身体来回摆动;每跨出一步,必须按先脚跟再脚掌然后脚尖的顺序着地。  运动的好处人人皆知,关键是很多人既没有落实,也不能坚持。所以,仅仅提倡走路还不足以调动人们的积极性,需要通过各种方法促进人们喜欢步行,有意识地利用一切可利用的时间寻找走路的机会。  最后小编提醒各位朋友在大家高节奏的生活和工作中,单独找时间去运动不太可能,只有将步行穿插到日常的工作中才能持之以恒。

    2017-04-12 11:50:22
  • 远离黄脸婆这个称号!上了30岁以后就要常吃这几种祛斑食物

      女性到了30岁以后,繁重的工作压力、不规律的生活习惯、不合理的饮食……稍不留心,就会进入“黄脸婆”的行列:皮肤特别容易变得干燥、没有光泽,眼角、嘴角也会悄悄冒出小小的细纹。  女性上了30岁以后就要常吃这几种祛斑食物,远离黄脸婆这个称号  女性到了30岁以后,繁重的工作压力、不规律的生活习惯、不合理的饮食……稍不留心,就会进入“黄脸婆”的行列:皮肤特别容易变得干燥、没有光泽,眼角、嘴角也会悄悄冒出小小的细纹。女性上了30岁以后就要常吃这几种祛斑食物,远离黄脸婆这个称号!  一、枸杞酒酿蛋  枸杞子则是滋补肝肾的佳品,也是美容药膳中常用的原料之一,维生素A的含量也特别丰富。这些食物加在一起后,更能促进营养成分的吸收,女性食用后的脸色更加滋润动人。煲枸杞酒酿蛋时,先将200克酒酿煮开,然后依次加入5克枸杞、适量冰糖和50克搅拌均匀的鹌鹑蛋蛋液,最后大火煮开即可然后配合维欧美一起祛斑会更快。  二、鱼籽  鱼籽我想大家都应该知道,它的营养价值是非常高的,它含有丰富的蛋白质和钙磷铁等矿物质,还有大量的脑磷脂。它可以帮助我们强键骨骼,延缓衰老,然后配合维欧美一起,祛斑效果会更好。  三、雪燕  雪燕,功效补水保湿,减脂润肠,调节人体胶原蛋白生长,使皮肤丰满、紧实有弹性等功效,常和皂角米、桃胶、银耳等一起炖成滋补养颜的糖水。  四、桃胶  桃胶也曾是当年慈禧太后钦点御用的养颜补品,桃胶与皂角米、银耳搭配烹煮成汤长期食用具有降脂,养颜嫩肤的功效。

    2018-02-23 08:57:00
  • 美体健身加盟机构如何拓展更多新顾客

      不管是男人还是女人,都想让自己的身材更标准,拥有好的身材,才能让自己更自信,而且也具有很强的竞争优势,因此很多人都会选择各种不同方式,让自己获得标准身材,所以美体健身加盟机构,很多人就看着这样的一个商机,愿意尽快的投资创业,所以投资者想更多了解如何拓展更多新顾客。  随着人们生活水平的变好,所以人们吃的美食越来越多,所以就导致身体出现肥胖的现象,而有的人采用吃药来减肥,但这是不利于身体健康的。所以减肥对于女性来说是一减肥操重要的事,所以美体健身加盟机构获得许多人的关注,作为想要投资美体健身行业的投资者,就要先了解一下这个行业的开展现状。  当今市场上出现的美体健身加盟机构非常多,市场管理要求并不高,许多没有证件的店面还在市场上经营,所以导致市场很混乱。由于美体健身加盟总部统一管理,统一运营,导致美体健身行业越来越受欢迎,所以发展前景非常好。  选择美体健身加盟机构这个行业,投资者都想让自己获得更大的发展空间,这样才能给自己带来更多的财富。其实美体健身行业,发展特别迅猛,竞争也比较激烈,投资者必须要掌握更多的经营方法,吸引更多的新顾客,留住老顾客,这样才能让自己的投资获得更大利润。

    2016-11-23 22:19:46
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