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  • 化脂肪为肌肉,不要泡泡肉

      关于健康科学减肥!这就是一门学问!除了管住嘴,迈开腿。我还要说一句重点:每日消耗得大于摄入。  (减脂期间的碳水控制非常重要额!那些提倡不吃碳水减肥的,不要信)  慢碳: 玉米,紫薯,红薯,燕麦,全麦等gi低的食物,适合三餐和练前吃,缓慢释放能量,保证运动水平。  快碳:香蕉,土豆,白米白面等,适合练后立即补充,快速吸收,补充糖元,防止肌肉流失。  练臀:负重自由深蹲6组*12个(10磅)  负重箭步蹲6组*22个(12.5磅)  负重臀翘6组*20个(70磅)  硬拉6组*10个(50-80磅递增)  外加自重后踢动作大概 3个动作*3组*25个  练完臀部直接炸了的赶脚!  有氧:跑步机15坡度,5-5.5速度快走一小时  拉伸5-10分钟。早上练了腹,晚上就不练了。    周一:胸+腹部+有氧45分钟~1个小时  周二:肩+腹部  周三:背+腹部+有氧45分钟~1个小时  周四:二三头+腹部  周五:臀腿  周六和周日还有一天有氧日和休息日。  休息日正常日,然后正常饮食,去吃自己想吃的  每个肌群刺激后需要48小时恢复,加上饮食跟上,就会长肌肉  腹部是脂肪太顽固,可以隔天练腹部或者每天练。

    2017-06-15 15:52:00
  • 怎么防止产后消化不良

      相信大家都能经历过消化不良的情况吧,要知道消化不良真的很恼火,尤其是对于产后的妈妈们来说就更加烦躁了,下面小编就是要说说怎么防止产后消化不良。  一般情况下,产妇卧床时间较长,运动少,容易产生消化不良的现象。产妇要注意饮食结构的平衡,荤素搭配合理,少食油腻食品,过分油腻不仅给消化系统增加负担,同时也会影响产妇的食欲。饮食要做到少食多餐,饭菜要细软,以利于产妇的消化吸收。蔬菜水果不可少,这些食品富含纤维素和果胶,可以帮助肠道蠕动。  同时,还可服用助消化的药物,如多酶片、乳酶生等。不要使用辛辣刺激性食品,以免对肠胃造成损害,阻碍消化吸收功能。每天最好能喝500毫升左右的牛奶,对产妇的消化吸收功能有一定的帮助。产妇在身体条件允许的情况下,适当下床活动,以帮助食物的消化吸收。  由于产褥期卧床较多,腹肌及骨盆底肌肉松弛,肠道蠕动缓慢,容易发生便秘。出现这种情况,不可使用腹泻药物,以免影响乳汁的分泌。

    2017-04-12 16:26:53
  • 9招防女人产后乳房下垂

      一般妇女在小孩满8个月后,乳汁即会明显减少,12个月后应该断乳。如果这时仍让小孩吃奶,乳房受了过分的牵拉,弹性降低,就容易发生下垂;还有一些妇女平时不注意锻炼,支撑乳房的胸大肌和同定乳房的韧带不够发达有力,不能很好地支撑和固定乳房,使乳房下垂从而影响美观。  为防止乳房下垂,哺乳期间应注意以下几点:  1.产后要早吸吮。分娩后30分钟,母婴裸体皮肤接触并让婴儿吸吮30分钟以上。早吸吮有利于早分泌乳汁、多分泌乳汁,也有利于乳房的健康和子宫的收缩。大多数妇女在产后第二天就可从乳头挤出少许乳汁,叫做初乳。以后由于哺乳的关系,乳汁的分泌量日见增多。  2.根据具体情况选择正确的喂奶方式,—一般常用坐式、侧卧式、环抱式等。正确的喂奶姿势有利于防止乳头疾病的发生,根据婴儿需要随时哺乳,每次喂奶后应将乳汁排空。  3.哺乳时不要让孩子过度牵拉乳头,每次哺乳后,用手轻轻托起乳房按摩10分钟。  4.每日至少用温水洗浴乳房两次,这样不仅有利于乳房的清洁卫生,而且能增加悬韧带的弹性,从而防止乳房下垂。  5.乳罩要松紧合适,令其发挥最佳提托效果。  6.哺乳期不要过长。孩子满10个月,即应断奶。  7.注意婴儿口腔卫生,如有乳头破损,要停止喂奶并及时治疗。  8.哺乳期妇女应注意休息,保持精神愉快,增强全身抵抗力,减少乳腺炎的发生。一旦发现乳腺炎要及时去医院在医生指导下治疗。  9.坚持做俯卧撑等扩胸运动,促使胸部肌肉发达有力,增强对乳房的支撑作。

    2017-09-21 08:58:58
  • 产后练习瑜伽需要注意这些

      “我想练习产后瑜伽,可是我生完孩子才3个月,可以练习吗?”“我还在喂奶,要不要断奶后再来呀?”“我腰、肩膀、手臂都痛,可以练习吗?”……说到产后瑜伽,新手妈妈们总有各种各样的疑问。那么,今天就来说说关于产后瑜伽那些你不知道的事。  何时可以开始练习产后瑜伽 ?  产后适合采用“循序渐进”的练习计划。产妇何时可以练习瑜伽,需要根据各自的身体恢复状况来定。在身体状况允许及医师或瑜伽老师指导下,抓住产后最佳恢复期及早开始瑜伽运动对产后的恢复有很大的帮助,顺产的新妈妈产后4-6周即可开始做瑜伽,而剖腹产的妈妈大约要在6-8周以后,在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作,之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。  产后瑜伽有哪些好处?  1。形体恢复:可减少腰腹臀大腿的赘肉,促进产后形体恢复。  2。生理调整:促进子宫收缩,加快修复,增强骨盆底肌肉张力。  3。改善不良姿势舒缓疼痛:因孕期生理上的改变而易产生不良的姿势,如腰椎压迫,手肩僵硬等引发颈肩背腰的疼痛。  4。心理疏导:调整产后心理压力,降低产后抑郁症的发生。  5。促进母乳分泌:展开双肩和胸腔的同时促进血液循环和刺激乳腺通畅,刺激母乳分泌。  练习产后瑜伽要注意什么?  1。自然产后4-6周,剖宫产后6-8周,产妇无不适症状就可以开始瑜伽课程的练习。  2。在练习过程中,如果感觉身体不适,应及时和老师沟通,暂停练习,稍作休息后无不良反应则可以继续练习。  3。哺乳妈妈最好在练习前给孩子喂奶,因为瑜伽运动之后,身体会自然排毒,影响乳汁的质量。练习完瑜伽则宜在1-2个小时之后再给孩子喂奶。  4。产后常有关节松弛,特别是喂母乳者,要注意适当的做些暖身动作。  5。练习者应穿宽松舒适的衣服,最好是瑜伽服。  6。练习瑜伽前1个小时和练习后半小时不宜进食。  产后各恢复期如何区分?  1。黄金期:产后42天至6个月内,属于产后恢复的黄金期。此时,产后的身体最为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态,如果在这段时间内,气血得不到恢复,残留毒素就无法有效清除,很容易拖延恶化成为各种疾病。  2。理想期:产后6个月至一年半以内,属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复,毒素已经基本清除,本身的气、血恢复也已基本完成,处于恢复肌体损伤的最佳时机。  3。有效期:产后一年半至三年内,属于产后女性的恢复末期。在这个阶段,应进行综合调理,使身体机能达成最佳平衡,平稳过渡到正常生活阶段。此外,瑜伽练习还能够很好地帮助恢复由于受孕导致的腹部肌肉分离,以及产后受损的骨盆底肌。  产后妈妈们,行动起来吧!坚持每周至少3次的练习,3个月后你会看到一个更加健康、美丽的自己!

    2017-08-25 09:09:00
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