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化脂肪为肌肉,不要泡泡肉
2017-06-15 15:52:00编辑:暴暴蓝访问量:342

  关于健康科学减肥!这就是一门学问!除了管住嘴,迈开腿。我还要说一句重点:每日消耗得大于摄入。


  (减脂期间的碳水控制非常重要额!那些提倡不吃碳水减肥的,不要信)

  慢碳: 玉米,紫薯,红薯,燕麦,全麦等gi低的食物,适合三餐和练前吃,缓慢释放能量,保证运动水平。

  快碳:香蕉,土豆,白米白面等,适合练后立即补充,快速吸收,补充糖元,防止肌肉流失。

  练臀:负重自由深蹲6组*12个(10磅)

  负重箭步蹲6组*22个(12.5磅)

  负重臀翘6组*20个(70磅)

  硬拉6组*10个(50-80磅递增)

  外加自重后踢动作大概 3个动作*3组*25个

  练完臀部直接炸了的赶脚!

  有氧:跑步机15坡度,5-5.5速度快走一小时

  拉伸5-10分钟。早上练了腹,晚上就不练了。

    周一:胸+腹部+有氧45分钟~1个小时

  周二:肩+腹部

  周三:背+腹部+有氧45分钟~1个小时

  周四:二三头+腹部

  周五:臀腿

  周六和周日还有一天有氧日和休息日。

  休息日正常日,然后正常饮食,去吃自己想吃的

  每个肌群刺激后需要48小时恢复,加上饮食跟上,就会长肌肉

  腹部是脂肪太顽固,可以隔天练腹部或者每天练。